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体幹鍛える:ダイエット部

今の私の肘つきプランク



太い腕に視線を集中しないで(笑)


写っているのは右腕

手術した方の、ちゃんと動かせないから太い方の腕だと

自分を慰め・・・

きっと左腕は半分くらいの太さ・・と現実逃避(笑)

(現実は同じくらいの太さです)


で、普通のプランク(板のポーズ)もやってみました


あらあら、肩、もうちょっと前やな(;^_^A



◆肩こり・腰痛・膝痛予防

◆血流促進

◆老廃物排出

◆姿勢改善

◆ダイエット

◆体力強化

などなどに役立つポーズ





 

姿勢を整えるのに必要な筋肉の代表は腹筋と背筋


少し反り腰さん気味の方は腹筋が弱いケースが多い・・・


体幹を鍛えたいという方は多く、でも『辛い筋トレ』だけでは続かないことも多いですよね



先日のプライベートレッスンでの大学生さん

「しんどい!」と言いながら

いくつかのポーズを行い胸式呼吸で腹筋(シックスパックではない)に意識を入れて


最後に布にぶら下がった状態からこのポーズへ!


エアリアルヨガではチャレンジポーズで必要な筋肉を使っていきます

楽しみながら♪





 

「毎日プランクをしよう!1日5秒つづでも長くしていこう♪」


まずは2週間!続けてみよう!(と自分に言ってます)


あなたも【体幹鍛える:おまけでダイエットしちゃおう部】に入部しませんか?(笑)

閲覧数:47回1件のコメント

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1 Comment


Guest
Aug 02, 2023

やりました!肘つきプランク今日は1分!

軽減法は「膝をつく」、強化法は「片足上げる」またBLOG書きますね~~♪ Sachiko

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